Zdravé cvičení akcelerátor hubnutí
Zdravé cvičení a pohyb zrychluje metabolismus
Dostaňte se rychle do formy díky tomu, že do Vašeho programu přidáte pohyb. Pravidelná aktivita zlepšuje výsledky v oblasti hubnutí. Ideální je kombinovat aerobickou činnost (jako je chůze, plavání a jízda na kole) s posilováním, které zlepší stav Vaší svalové hmoty a dostane Vás do formy. Zařazení pohybu do Vašeho režimu, skvěle zefektivní Váš program správné výživy a dodá Vám ještě více energie. První důležitá věc je, že neplatí: čím vyšší intenzita pohybu, tím více se hubne. Naopak! Při moc vysoké aktivitě se nejen nehubne, ale může to netrénovanému organismu vyloženě škodit! Jak bylo nezvratně prokázáno, existuje určité rozmezí aktivity, které je ideální pro snižování nadváhy. Vynikající ukazatel na to, jestli cvičíte se správnou intenzitou, je sledování tepové frekvence. Pokud vhodně nastavíte rozmezí zátěže, tak lze hubnout rychleji a snáze. Pro měření tepové frekvence se používají speciální měřiče, které jsou dnes na trhu běžně dostupné a zásadně ovlivní efektivnost, ale i Vaše nadšení pro pohyb, protože budete přesně vědět, na co se soustředit. Tyto přístroje vypadají jako sportovní hodinky a většinou mají náhrudní pás. Potom jen pohodlně sledujete intenzitu Vašeho cvičení na hodinkách.
Jak tedy správně cvičit.
Při cvičení mohou nastat dvě nežádoucí situace:
nízká intenzita - pokud cvičení nedosahuje správné intenzity nedochází ke spalování tuků a fyzický výkon se na snížení nadváhy vůbec neprojeví. Může dojít dočasně ke snížení hmotnosti, které je však způsobeno pouze úbytkem vody.
příliš vysoká intenzita - vyšší zátěž, než je optimální, organizmu nijak neprospívá ba naopak ho může vážně poškodit na zdraví. Při takové činnosti nedochází ani k dostatečnému spalování tuků, jelikož organizmus potřebnou energii získává rychleji z jiných zdrojů, např. ze svalové tkáně a krevního cukru. Toto cvičení způsobí, že člověk spíše mohutní, než-li hubne.
Jaká je tedy správná intenzita cvičení?
V první řadě je potřeba rozlišovat tzv. aerobní a neaerobní cvičení. Aerobní cvičení jsou ta, která jsou s nízkou intenzitou tepové frekvence (tedy i zátěže), jako je rychlá chůze, poklus atd. Obecně se dá říci, že to je cvičení, kdy Vaše tepová frekvence nepřesáhne 180 - Váš věk. Např. je-li mi 30, tak hranice, kterou bych neměl překročit je 180 - 30 = 150. Neaerobní cvičení je to, které tuto hranici přesahuje. Nejefektivnější pohyb pro hubnutí je zóna 65 - 75% tzv. Maximální tepové frekvence. Maximální tepovou frekvenci vypočítáme následovně: 220 - věk. Např. je-li mi 50, tak moje maximální tepová frekvence je 220 - 50 = 170. potom je pro mně ideální zóna tepu pro spalování tuků 110 - 128, kdy moje tělo spaluje z vynaložené energie největší procento ze zásob tuků.
Při programu hubnutí je důležité se z 80% soustředit na aerobní cvičení, kdy jste v zóně, která je pro Vás ve Vašem věku nejefektivnější. Pro toto je nejlepší joging, tedy lehčí poklus, běžkové lyžování, plavání, jízda na kole a mnoho dalších pohybů, které nejsou pro tělo příliš náročné. Pokud jste odhodláni s pohybem začít, tak začněte pomalu, třeba 30 - 40 minutami rychlé chůze jednou týdně, potom můžete začít 2 - 3 krát týdně.
Kam dál?