Únava a nedostatek energie

Příčiny vzniku únavy

Dnešním tématem se dostáváme k problému mnohých z nás. Únava a nedostatek energie se v dnešní hektické a velmi zrychlené době vyskytuje totiž u každého z nás. Seznámíme se s jednou z nejčastějších příčin vzniku únavy a pokusíme se najít způsob, jak únavě předejít, popřípadě jak dodat energii svému organismu.

…už v mladém věku jsou nemoci, které se fyzicky nijak neprojevují jako je snížená činnost štítné žlázy, cukrovka, onemocnění ledvin a jater, zácpa jako důsledek nedostatečné činnosti střev a další, ale způsobují únavu organismu. Jestliže jste dlouho a permanentně unaveni, určitě doporučujeme návštěvu lékaře a následné vyloučení různých nemocí a chorob.

Únava jako důsledek nadváhy.

Zde mohou být příčiny vzniku únavy mnohé, např.:

1. zdravotní:

když dojde k přetížení organismu z nadměrného přijímání nevhodných potravin jako jsou například majonézové saláty, uzené maso a klobásy, kynuté pečivo z bílé mouky způsobují překyselení organismu, ve kterém se přemnoží mikroorganismy a prakticky tím dochází ke zahnívání a plesnivění zbytků potravy v našem těle a tím následně k nejrůznějším zdravotním problémům .....únavou a migrénou počínaje a neplodností konče...

2. přejídání se:

i když to zní paradoxně, v případě přejídání jsme na tom hůře než kdybychom jedli málo, náš organismus má nedostatek živin, vitamínů a díky nedostatku kyslíku v krvi padne na zpracování potravy v trávicím systému nejvíce naší tělesné energie, dokonce více než na velké fyzické výkony. Je-li trávicí systém neustále takto přetěžován, dochází automaticky ke komplikacím, které vyřazují obézního člověka z normálního života, způsobují dušnost, která vzniká jako následek omezeného pohybu bránice, a tím nedostatečné prokrvení a okysličování mozku. To má za následek nedokrvení se všemi nežádoucími účinky jako: fyzická a psychická únava, zapomnětlivost, mentální funkce se zpomalí, dochází k depresím a nechuti do života.... Nevyspalí a utahaní lidé mají sklon zahánět únavu jídlem, zejména sladkým a přejídat se. Že se tím neosvěží je evidentní.

3. nedostatek vitamínů:

poznáme často až po 10 nebo 20 letech a projevem jsou jakékoliv civilizační choroby: ucpané cévy, infarkt, vysoký tlak, mrtvice, cukrovka, rakovina, atd. Pravidelným příjmem určitých vitamínů (hlavně antioxidantů) můžeme těmto nemocem alespoň z části předcházet.

4. nedostatek sacharidů

jako hlavního zdroje energie a vitamínů.

Sacharidy se dělí na škroby ( cereálie, brambory a luštěniny) a sacharózu (glukóza a fruktóza ) Únava může být zapříčiněna nedostatkem sacharidů, neboť klesá hladina serotoninu , který zlepšuje naši náladu. Tato potřeba serotoninu se projevuje hlavně v zimních a deštivých obdobích, kdy nás to nutí do mlsání sladkého...tělo též postrádá železo, zinek a hořčík.

Spousta lidí i v období špatné nálady sahá po sladkostech či jiných kalorických potravinách a logicky zvýšení váhy jejich náladu ještě zhorší...

5. Glykémie – bludný kruh nadváhy

Přijmeme-li stravu s vysokým glykemickým indexem ( pečivo např. bílé rohlíky, bagety, hamburgery, pizzu, koblihy, zákusky, atd.) nastává rychlé zvýšení glykémie, které je provázeno i nadměrným, vyšším vyplavením inzulínu. Po uložení energie z krve do tukových zásob, nastává pokles inzulínu, který právě zabezpečuje ukládání tuku do zásob, ale jeho prudký pokles vyvolává pocit chutí a hladu.

Pocit hladu nastává především při rychlém poklesu inzulínu, nikoliv při pomalém.Všichni známe ten pocit, když přijmeme různé sladkosti, tak zhruba po hodině až dvou nastává pocit hladu a máme různé neudržitelné pocity chutí na další sladkosti. Dokonce může vzniknout i závislost a to proto, že mimo inzulínu se vyplavují endorfiny tj.vnitřní morfiny, které vyvolávají pocit blaženosti.

Některé sacharidy zvyšují hladinu krevního cukru více, jiné méně. Čím více po jídle stoupne glykémie, tím více se vyplaví inzulínu. Vzestup hladiny inzulínu zvyšuje ukládání tuku v zásobních lokalitách organizmu. Můžeme z jistotou konstatovat, že pokud budou dva lidé držet dietu o stejné energetické hodnotě, zhubne více ten, který bude jíst potraviny s převážně nižším glykemickým indexem.

Jak lze únavě předcházet

Takže jsme si vysvětlili, jak a proč dochází k únavě a proč pociťujeme nedostatek energie. Nyní si řekneme, jak lze únavě předcházet a jak je možno dodat našemu organismu více energie:

V první řadě je třeba takzvaně vychytat rizika a snížit následky těchto rizik, pak lépe předejdeme vzniku únavy:

Ačkoliv tlusté děti mohou sami v sobě vyvolat mnoho problémů svým rodičům, nejčastěji jsou to právě rodiče, kteří mají hluboce zakořeněné psychologické konflikty z dlouho předcházejícího přejídání, které pak přenášejí na děti a vytvářejí jejich nadváhu. Obezita, která začíná v útlém dětství, je spojena se změnami v počtu a stavbě tukových buněk. Tyto faktory pak vedou k výrazné deformací obrazu těla při extrémní obezitě. Redukce hmotnosti je pak složitá a komplikovaná rizikem vzniku depresí.

Chorobně obézní a nemocní s perspektivou dalších nemocí, mají pří extrémní obezitě další komplikace. Jedná se o dušnost s následnou akutní až chronickou respirační insuficiencí nemoci. Znatelný úbytek kyslíku a nadbytek oxidu uhličitého je zhoršováno následnou bronchitidou. Tyto nemoci mohou zhoršovat navíc ischemickou chorobu srdeční a může dojít i k projevům syndromu anginy pektoris. Redukce váhy u takto postižených nemocných musí být až po odborné konzultaci. Striktní zahájení hladovky nebo neuvážené velmi nízkokalorické diety bez odborného dohledu může vést ke zdravotnímu postižení.

Změna životního stylu

Jako druhý bod následuje změna životního stylu a to jednou provždy!!!

Řekněme si některé hlavní chyby, které vedou k nadváze :

celý den hladovět a večer se dojíst - hladovění delší než 3 hodiny zabrzdí metabolismus a tělo začne šetřit energii = tuky, takže první jídlo, které sníte po hladovění půjde do tuků !
- pojídání ovoce místo zeleniny - nevěřte, že ovoce je dietní, ovoce obsahuje hlavně cukr a to fruktozu, která jde do tuku ihned bez zdržování ! Výjimkou je jedině po tréninku, to můžete jíst ovoce pro regeneraci svalů, anebo ho můžete jíst místo dopolední svačiny.
- pití energetických silných nápojů, coca cola, džusy, pivo - člověk by nevěřil, kolik je v tom cukrů !
- mlsání, ano mlsání, schválně si spočítejte, kolik toho namlsáte a garantuji vám, že toho necháte :-)

Samozřejmě, únavu také dokáže zahnat sport anebo jiná fyzická aktivita v případě, že jste unaveni v důsledku dlouhodobého omezení pohybu, např. v práci u počítače, anebo u jiné práce, kde sedíte, zkrátka všude tam, kde aktivní pohyb není v té míře, která je optimální pro zdravý životní styl.