Jeden až dva kousky ovoce denně stačí
Jeden až dva kousky ovoce denně stačí, je hodně sladké.
Ovoce obsahuje spoustu důležitých látek příznivě působících na
vaše zdraví, proto byste na ně neměli zapomínat ani při dietě. Energetická
hodnota ovoce je však oproti zelenině významně vyšší, protože ovoce je
samozřejmě sladší. Diety, které tvoří výhradně ovoce, jsou
tudíž nevyvážené a k hubnutí se nehodí. Abyste se najedli, musíte sníst poměrně
velké množství ovoce, čímž do sebe dostanete hodně sacharidů.
V důsledku vysokého obsahu cukru v
plodech dojde ke kolísání hladiny krevního cukru, což může velmi brzy po jídle
vyvolat opětovné pocity hladu. Určitě to znáte sami - po jablku vám poměrně
brzy vytráví. Navíc pokud se při dietě budete spoléhat pouze na ovoce, vašemu
tělu budou chybět další látky, které v něm nenajdete.
Zatímco tedy zeleninu si můžete dopřávat
v podstatě bez omezení, s ovocem buďte opatrnější: při redukci váhy je vhodné
sníst jeden, maximálně však dva kusy ovoce za den.
Pozor si dávejte také na sušené ovoce. I tady platí, že je zdravé,
ale ve větším množství pro lidi snažící se shodit nadbytečná kila nevhodné.
Obsahuje velké množství minerálních látek a vlákniny a při chuti na sladké je
samozřejmě vhodnějším řešením než cukrářské výrobky nebo čokoládové tyčinky,
které jsou také sladké, ale kromě kalorií nenabízejí žádnou přidanou hodnotu. I
sušené ovoce však jezte jen umírněně - kvůli cukrům.
Kompoty, džemy a marmelády vybírejte se
sníženým obsahem cukru nebo slazené nekalorickými sladidly.