Dietní jídelníček pro redukci váhy
Ideální stravování a základní 3 pravidla hubnutí
1. Omezte spotřebu soli na 5-7 g denně
2. Omezte spotřebu cukru a konzumaci potravin bohatých na cukry. Cukr je okamžitým zdrojem energie, jehož efekt příjmu energie je pouze krátkodobý. Slazené nápoje často obsahují 7krát více cukru, než běžně zkonzumujete. 
3. Omezte spotřebu tuku a konzumaci potravin bohatých na tuky. Jsou nezbytné pro výživu našeho těla, ale obecně jich tolik nesníme. Jedná se o různé pochutiny, cukrovinky, uzeniny, máslo, omáčky... vyvarujte se máslových a smetanových omáček, tučných způsobů přípravy jídel, jako je smažení, obalování, pečení, fritování...
Získáte zajímavé tipy na cvičení a zrychlení Vašeho metabolismu ZDE.
Vzorový jídelníček pro regulaci váhy
snídaně – nízkokalorický nutriční a proteinový nápoj
dopolední svačina – jablko a mrkev
oběd - Kuřecí prsíčka s česnekem (150g): Plátek kuřete okořeníme dle fantazie, přidáme rozdrcený česnek a opečeme na pánvi na 1 lžíci oleje. Podáváme s vařenými bramborami s libečkem, zeleninovým salátem. (150g rajčata, okurky, papriky se zálivkou z vinného octa a koření)
odpolední svačina – zeleninový salát, Cottage (nízkotučný lahodný sýr na bázi tvarohu)
večeře - nízkokalorický nutriční a proteinový nápoj
Vzorový jídelníček pro udržení váhy
snídaně – nízkokalorický nutriční nápoj
svačina – ovoce 1-2 kousky
oběd – běžný oběd, prostě na co máte chuť
odpolední svačina - bílý jogurt, zelenina
večeře - Zeleninové rizoto s trochou strouhaného sýra.
Rada na závěr: použijte následující tabulku a nahraďte potraviny, po nichž toužíte nejvíce lahodnou zdravou alternativou. Nikdy nevynechávejte snídani a nejezte méně než 1200 kilokalorii. Pokud nesnídáte a jíte příliš málo, tak to zpomalí Váš metabolismus!
místo: smetanového salátového dressingu - sladký 
italský ocet, rýžový ocet, estragonový
místo: červeného masa - kuřecí maso se steakovou omáčkou
místo: coly - vodu s plátkem citrónu
místo: pomerančového džusu – pomeranč
místo: dvojitého cheesburgeru - kuřecí sendvič bez majonézy
místo: zmrzliny - míchané ovoce s čokoládovým sirupem
místo: kukuřičných lupínků - syrovou zeleninu
Vzorový jídelníček na celý měsíc týden po týdnu.
1.týden | 2.týden | 3.týden | 4.týdenZde jsou odkazy na další zajímavá a zdravá jídla pro udržení váhy
Zdravé jídlo | Luštěniny | Ryby | Těstoviny | Zeleninové salátyPřehnali jste to s hubnutím a chcete prodat Vaše XXL oblečení? Zaregistrujte se ZDARMA a užíjtete si adrenalinový aukční prodej a nákup na stránkách našeho partnera Aukro.cz