Dietní jídelníček pro redukci váhy
Ideální stravování a základní 3 pravidla hubnutí
1. Omezte spotřebu soli na 5-7 g denně
2. Omezte spotřebu cukru a konzumaci potravin bohatých na cukry. Cukr je okamžitým zdrojem energie, jehož efekt příjmu energie je pouze krátkodobý. Slazené nápoje často obsahují 7krát více cukru, než běžně zkonzumujete.
3. Omezte spotřebu tuku a konzumaci potravin bohatých na tuky. Jsou nezbytné pro výživu našeho těla, ale obecně jich tolik nesníme. Jedná se o různé pochutiny, cukrovinky, uzeniny, máslo, omáčky... vyvarujte se máslových a smetanových omáček, tučných způsobů přípravy jídel, jako je smažení, obalování, pečení, fritování...
Rada: použijte následující tabulku a nahraďte potraviny, po nichž toužíte nejvíce lahodnou zdravou alternativou. Nikdy nevynechávejte snídani a nejezte méně než 1200 kilokalorii. Pokud nesnídáte a jíte příliš málo, tak to zpomalí Váš metabolismus!
místo: smetanového salátového dressingu - sladký italský ocet, rýžový ocet, estragonový
místo: červeného masa - kuřecí maso se steakovou omáčkou
místo: coly - vodu s plátkem citrónu
místo: pomerančového džusu – pomeranč
místo: dvojitého cheesburgeru - kuřecí sendvič bez majonézy
místo: zmrzliny - míchané ovoce s čokoládovým sirupem
místo: kukuřičných lupínků - syrovou zeleninu
Vzorový jídelníček na celý měsíc týden po týdnu.
1.týden | 2.týden | 3.týden | 4.týden