15 tipů, jak stárnout pomaleji

Pro zpomalení běhu času, stačí udělat malé změny. 

Jíst zdravě

---

Při dlouhodobých nesprávných stravovacích návycích změna nepřijde přes noc, budete-li však svůj jídelníček postupně vylepšovat, určitě se dostaví úspěch.

Zůstat fyzicky aktivní je vůbec to nejlepší, co můžete pro ochranu zdraví udělat. I sebemenší míra fyzické aktivity – 20 minut denně – může být přínosem, zejména je-li pravidelná a různorodá. Její pomocí dosáhnete vyrovnanosti a získáte odolnost, sílu a ohebnost.

Možná víte, že mezi nejlepší způsoby, jak zpomalit stárnutí, patří dostatečný přísun antioxidanční vitamíny C a E a beta-karotenu. Chcete-li si však opravdu zachovat mladistvou svěžest, měli byste vědět i o jiných doplňcích stravy. Jsou to vitamin B12 a další vitaminy a minerály. Velmi důležitým doplňkem je vápník, který chrání zejména před osteoporózou. Pokud ho máte nedostatek, může se Vám to projevit zhruba 147 druhy onemocnění. Namátkou: odvápnění kostí, obnažení dásní, odvápnění kloubů, vysoký krevní tlak, nespavost, ledvinové kameny, ostruhy, křeče, PMS u žen, bolesti zad atd.

Všichni víme, že obezita vede k vážným zdravotním potížím a zkracuje život. Rizikem však může být už 10 kg nadbytečné hmotnosti, zvláště pokud jsou uložené kolem pasu. S věkem se zpomaluje metabolismus, takže tělo už nespaluje tolik energie jako kdysi. Proto byste měli jíst menší porce nebo se více pohybovat, popřípadě obojí dohromady.

Ženy by se neměly začínat zajímat o osteoporózu až po memopauze, protože kostní hmota začíná ubývat nejméně 10 let před ní. Takže už kolem čtyřicítky byste měli dbát na denní příjem dostatečného množství vápníku a vitaminu D. Osteoporóza se však nevyhybá ani mužům. Riziko sice roste pomaleji než u žen, ale v 70 nebo 80 letech je u obou pohlaví stejné. Pro výstavbu kostí je důležitý kolagen, na nějž se navazují minerální látky. Celému procesu napomáhají isoflavanoidy (například ze sojových potravin).

Mnoho lidí nesnáší návštěvy u lékaře, ten se však může díky prevenci zdravotních potíží stát Vaším nejlepším přítelem. Např. každoroční kontrola krevního tlaku může předejít vážným srdečním, cévním a ledvinovým obtížím.Nechte si změřit hladinu cholesterolu v krvi. Nikdy také nebudete litovat včasného odhalení cukrovky nebo rakoviny, kdy se stále dá ještě něco dělat.

I když je pravda, že jedna nebo dvě sklenky vína denně mohou snížit vznik srdečních chorob, není třeba, abyste kvůli tomu začali pít. Pohyb a správná strava Vám pomohou dosáhnout stejných výsledků. Také platí, že s věkem se účinek alkoholu zvyšuje. Čím je člověk starší, tím odbourává alkohol pomaleji a je proto vystaven většímu riziku poškození jater. Přemíra alkoholu u žen navíc zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsu.

Vyhýbejte se také cigaretovému kouři. I pouhým sezením v zakouřené místnosti si můžete zkrátit život. Odhaduje se, že jedna hodina vdechování cigaretového kouře v takové místnosti se rovná čtyřem vykouřeným cigaretám. To je důvod, proč vyspělé země s fungující demokracií zakazují kouřit ve veřejným prostorách – tedy i restauracích. A pokud kouříte, ještě jste se svého zlozvyku nezbavili a chcete prožít v klidu zbytek života, udělejte to bez zbytečného odkládání.

Tak jako spousta lidí, můžete i Vy s přibývajícími léty brát velké množství léků. Největší nevýhodou této „polyfarmacie“ je zvýšené riziko interakcí mezi léky a jejich vzájemné ovlivňování s jídlem, alkoholem a kouřením. Věděli jste, že když člověk zhubne o několik kilogramů, může se mu snížit krevní tlak nebo hladina krevního cukru, takže se obejde bez léků? Příběhy našich klientů to jednoznačně prokazují.

S přibývajícími lety se objevují nové druhy stresu. Neustálý stres ale zvyšuje riziko vzniku srdečních onemocnění, rakoviny, zažívacích potíží a může působit dokonce i na paměť. Naučíte-li se stres zvládat, pomůže vám to prodloužit život. Lidé, kteří se dožili sta let, se patrně velice dobře vyrovnávali se stresem. Například jen náchylnost k obyčejnému nachlazení se chronickým stresem zvyšuje o 90%.

V první řadě jezděte autem bezpečně se zapnutým bezpečnostním pásem. A pánové pozor, mužům od 55 do 64 let hrozí 2x větší riziko, že se stanou obětí autonehody než stejně starým ženám. V okolí domu Vám s přibývajícími lety hrozí větší riziko pádů. Odstraňte všechny předměty, které by se Vám mohly připlést pod nohy.

Abyste si zachovali vitalitu, zůstaňte zapojeni do aktivního života a odbourejte staré zaběhané postupy. Pěstujte nějakého koníčka nebo si vytyčte nějaký cíl.Můžete dělat cokoliv – zkoušet nová jídla, pustit se do luštění křížovek či sudoku, zahrádkařit, pořídit si kočku nebo psa, začít se učit – cokoli, třeba hrát na hudební nástroj. Jde o to, abyste povzbuzovali mozek a ten vytvářel nová spojení.

Lidé v pozdějším věku dostávají umělou náhradu. Pokud byste si raději chtěli uchovat vlastní zuby, měli byste si je nejméně jednou či dvakrát za rok nechat prohlédnout a zbavit zubního kamene. Významnou prevencí je každodenní čištění.

Klidný a hluboký spánek se může s přibývajícími lety vytrácet. Důkladný odpočinek má přitom pro pomalejší stárnutí zásadní význam. Spánek je nerozlučně spjat se správnou funkcí zdravého kardiovaskulárního systému. Kromě spánku můžete tělo i mysl osvěžit relaxačními technikami.

Udržujte společenské kontakty

---

Udržujte společenské kontakty

---