Vzorový jídelníček na 1. týden
Pondělí
SNÍDANĚ
Šunkový dalamánek: 1
dalamánek s máslem + 50 g
šunky pro děti + 200 g
ředkve. 1 porce = 1 150 kJ
SVAČINA
Jogurt: 1 jogurt Activia
borůvka. 1 porce = 520 kJ
OBĚD
Tvarohové knedlíky: 2
tvarohové ovocné knedlíky s máslem a cukrem. 1 porce = 1 730 kJ
SVAČINA
Barevný salát: 100 g okurky + 100 g papriky + 100 g rajčat + 30 g oliv. 1 porce = 420 kJ
VEČEŘE
Tortilla s brokolicí. 1 porce = 1 050 kJ
CELKEM: 4 870 kJ
Úterý
SNÍDANĚ
Vločky s jablkem a rozinkami. 1 porce = 1 250 kJ
Místo doma vyrobených vloček
si můžete dát 40 g
kukuřičných lupínků a 1 jogurt Activia Bílé pohlazení.
SVAČINA
Zeleninová miska: 150 g mrkve + 150 g červené papriky. 1
porce = 470 kJ
OBĚD
Hovězí s rajskou omáčkou: 100 g vařeného hovězího + 100 g vařených brambor + 120
ml rajské omáčky. 1 porce = 1 670 kJ
SVAČINA
Okurkový salát: 300 g okurkového salátu s
biokysem + 2 plátky knäckebrotu. 1 porce = 590 kJ
VEČEŘE
Tuňák po mexicku: 100 g Insalatissime Mexicana
+ 300 g
hlávkového salátu. 1 porce = 1 030 kJ
CELKEM: 5 010 kJ
Středa
SNÍDANĚ
Chléb s vajíčkovou
pomazánkou: 1 plátek tmavého chleba + vajíčková
pomazánka (50 g Lučiny Linie + 1 vejce
natvrdo) + 50 g
ředkviček + 100 g
cherry rajčátek. 1 porce = 1 320 kJ
SVAČINA
Hroznové víno: 200 g. 1 porce = 580 kJ
OBĚD
Wrap s roastbeefem: 1 wrap
(Roastbeef and Turkey Wrap, Enjoy Your Diet, Crocodille, 1 160 kJ) + 1 porce
šopského salátu. 1 porce = 1 690 kJ
SVAČINA
Jablko: 1 kus. 1 porce = 260
kJ
VEČEŘE
Tofu s brokolicí a sezamem
+ 1 plátek knäckebrotu. 1 porce = 1 210 kJ
Místo toho si venku můžete
dát 300 g
pečených vepřových žebírek.
CELKEM: 5 060 kJ
Čtvrtek
SNÍDANĚ
Müsli s jogurtem: 30 g müsli + 150 g bílého jogurtu. 1 porce
= 1 100 kJ
SVAČINA
Ananas: 250 g. 1 porce = 490 kJ
OBĚD
Rybí prsty s kaší: 150 g rybích prstů + 100 g bramborové kaše + 100 g zelného salátu. 1 porce
= 1 750 kJ
SVAČINA
Zmrzlina: 1
jahodovo-tvarohový Mrož. 1 porce = 520 kJ
VEČEŘE
Pangasius na páře. 1 porce = 1 100 kJ
Místo doma připraveného
pangasia si můžete dát 250 ml polévky s játrovými knedlíčky a 1 celozrnný
rohlík.
CELKEM: 4 960 kJ
Pátek
SNÍDANĚ
Rohlík s rybičkovou
pomazánkou: 1 celozrnný rohlík + rybičková pomazánka (3 lžíce polotučného
tvarohu + 30 g
sardinek ve vlastní šťávě). 1 porce = 1 040 kJ
SVAČINA
Zeleninové špalíčky: 200 g kedlubny + 200 g mrkve. 1 porce = 470 kJ
OBĚD
Francouzské brambory: 120 g francouzských brambor +
200 g
sterilované červené řepy. 1 porce = 1 700 kJ
SVAČINA
Rajčatový cottage: 100 g cottage sýru (20%) + 100 g cherry rajčátek. 1
porce = 490 kJ
VEČEŘE
Zelenina s cizrnou + 1 plátek opečeného tmavého toustového chleba. 1 porce = 1 300 kJ
Místo toho si můžete dát 200 g gyrosu.
CELKEM: 5 000 kJ
Sobota
SNÍDANĚ
Brusinková kaše: 100 g ovesné kaše + 1 lžíce
sušených brusinek + 200 ml polotučného mléka. 1 porce = 1 250 kJ
SVAČINA
Pomelo: 250 g. 1 porce = 400 kJ
OBĚD
Krůtí paličky s růžičkovou
kapustou. 1 porce = 1 750 kJ
Místo toho si venku můžete
dát 100 g
pečených kachních prsou + 2 bramborové knedlíky + dušené zelí
SVAČINA
Zeleninový talíř: 200 g ředkve + 200 g okurky. 1 porce = 310
kJ
VEČEŘE
Sekaná se zelím: 100 g bavorské sekané + 1
lžíce hořčice + 100 g
salátu z kysaného zelí. 1 porce = 1 340 kJ
CELKEM: 5 050 kJ
Neděle
SNÍDANĚ
Sýrový toust: 2 plátky
tmavého toastového chleba s máslem + 30 g goudy. 1 porce = 1 020 kJ
SVAČINA
Hruška: 100 g. 1 porce = 276 kJ
OBĚD
Vepřové s kedlubnou a mrkví + 2 lžíce vařené rýže. 1 porce = 1 760 kJ
Místo toho si můžete dát 1/2
špenátové pizzy.
SVAČINA
Rajčata s jogurtem: 250 g rajčat + 80 g bílého jogurtu. 1 porce =
470 kJ
VEČEŘE
Šunka s křenem: 80 g šunky s křenem + 80 g růžičkové kapusty
opražené na 1 lžičce oleje. 1 porce = 1 450 kJ
CELKEM: 4 980 kJ
Kam dál?